我学会了立定跳远
2013年12月15日 星期天 天气：雨
广西大化县第二小学二（4）班 黄福楷
哈哈，我终于学会了立定跳远了，我好高兴。
上周星期三下午第一节是体育课，体育老师先让我们环操场跑5圈后，宣布这堂的体育课训练的内容是练习——继续进行立定跳远，这项目是我的弱项，因为前一周我没有过关，就是跳得不远，我很烦。老师好像看到我心思，就对大家说：“上次我们刚练习，有相当同学跳不过关的，也不要灰心。”“现在我先示范给大家看。”他边做边讲动作的要领。我听了还是一大糊涂……我跟着做事依然不理想，真想放弃，看同学们一个个都跳得很好，我好想哭……“福楷同学，你主要是动作不到位。跟我来，一是两脚先站成立正姿势，二是两臂的摆动与呼吸的配合，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。三是身体重心前移 ，当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。还有起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。……”边说边慢慢地教我，“好吧，你再试试。”我随即按老师的要求上前去做：先站立、两臂的摆动、身体重心前移、两脚蹬地……啊！一下子跳过去了，老师高兴地说：“很好，同学们看到了吗，他会了，你们要向他学习！”
我学会了立定跳远，又终于得到老师的表扬，心里感到很高兴。（指导教师 韦承先）